Aprendizado do Judô 28/08/2012

A aula iniciou-se com um alongamento ministrada pelo acadêmico Tiago, os principais grupos musculares foram alongados.

O aquecimento foi uma corrida orientada, onde os alunos corriam livremente pela sala e seguiam as orientações da professora como: deitar em diferentes posições, agachar, correr de lado dentre outras.

Após o aquecimento iniciamos as atividades focando as técnicas do judo.

Ukemis- quedas

Yoko wem- Queda lateral: aprendizado por meio da brincadeira adoleta, onde todos  os alunos estavam deitados no chão e cantava-se a música adoleta enquanto os movimentos eram de rolamento para o lado direito e esquerdo com o objetivo de encostar a mão na barriga do colega. Também foi utilizado uma progressão: Deitado: Decúbito dorsal , pernas flexionadas com os pés apoiados no tatame. O aluno deveria rolar para o lado direito, batendo com o braço no tatame, com a palma da mão voltada para baixo e posicionada no mínimo a um palmo de distancia da perna ao rola para o outro lado, bate-se com o braço esquerdo. Sentado: As pernas estendidas a frente, da mesma maneira que o braço direito, indicando ao iniciante para que lado que vai cair e o braço em que vai bater. A mão esquerda na altura  do peito. Com um desequilíbrio lateral para a direita, vai-se ao chão, caindo na mesma posição do do exercício anterior. Para o lado esquerdo, fez-se o movimento oposto. Cócoras: Pernas flexionadas em afastamento lateral, braço direito estendidos a frente, na altura dos ombros. A perna direita passa a frente da esquerda, rente ao tatame. Com o desequilíbrio lateral,  cai ao chão. Em Pé: Pernas em afastamento lateral, braço direito estendido a frente, na altura dos ombros. A perna direita passa a frente da esquerda, que se flexiona. com o desequilíbrio, vai-se ao chão, da mesma maneira que nas atividades anteriores.

Ushiro Ukemi: Queda de costa: para o aprendizado desta técnica  foi utilizada a seguinte progressão: Deitado: Decúbito lateral, pernas flexionadas, solas dos pés apoiadas no tatame, braços estendidos com as mãos em pronação  apoiados no solo, o aluno eleva-va os braços e batia no tatame ao mesmo tempo, do jeito e no mesmo lugar onde na posição inicial. Sentado: Pernas juntas e estendidas, braços estendidos à frente, na altura dos ombros. Deitado elevando as pernas semi - flexionadas, batendo com as mãos conforme o exercício anterior, voltando à posição inicial, sem tocar a cabeça no tatame.Cócoras: Braços estendidos a frente, na altura dos ombros, pernas flexionadas em afastamento lateral. O aluno devia rolar para trás, executando o movimento igual aos exercícios anteriores.

 Projeções

Braço- Ipon SeoiNage( bananinha)

Quadril- De Ashi Barai( vassourinha)

Pernas- Ossotogari: Jogar o adversário desequilibrando-o, com o encaixe da perna.