Special Judô Fitness Test

Steckoichs 1995

Passos para a obtenção dos dados do treinamento intervalado

1º Verificar a Frequência Cardíaca em Repouso do aluno, com o uso do frequencímetro;

2º Frequência Cardíaca Máxima (208-0,7*idade);

3º Fazer o calculo da frequência cardíaca em treino;

Fórmula:

(% Z.ALVO x (F.C. MÁX – F.C. REP.) + F.C.REP.

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100

Obtem-se os valores, monitora-se o atleta durante o treino, verificando se a frequência atingida estará de acordo com frequência calculada.

Golpes utilizados no treinamento:

15 seg: Koshigoruma

30 seg: Shintai

15 seg: O-soto-gari

Repete-se a sequência até completar as séries.

Special Judô Fitness Test

O teste é realizado com 3 atletas, no caso durante a aula 3 alunos voluntários participaram do teste, o executante fica posicionado e os outros dois atletas estarão a uma certa distancia, os mesmos serão arremessados com o golpe ippon-seoi-naguê.

Este teste é dividido em 3 períodos de 15 segundos, 30 segundos e 30 segundos com intervalos de 10 segundos entre os mesmos.

O aluno executante deve tentar realizar o maior número de golpes possíveis até chegar a fadiga., um minuto após o termino do teste foi medida a frequência cardíaca do atleta.

O total são somados da seguinte forma:

Calcula-se o índice após o teste, utilizando a seguinte equação:

FC final (bpm) + FC1min